อยากนอน เเต่นอนไม่หลับ

โดยปกติแล้วคนเราต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เฉลี่ยที่ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนให้เพียงพอ แต่หลาย ๆ คนก็อาจจะชอบนอนดึก หรือนอนไม่หลับ จนพักผ่อนไม่เพียงพอ หากปล่อยทิ้งไว้ อาจส่งผลเสียให้สุขภาพอย่างมากเลยทีเดียว

 

ก่อนอื่นมาลองสังเกตตัวเองกันก่อนดีกว่า ว่าเราหลับเพียงพอไหม

1) ตื่นนอนมาไม่สดชื่น อยากนอนต่อ ไม่อยากลุกไปไหน

2) ในระหว่างวัน มีอาการง่วง หาวอยู่บ่อย ๆ รู้สึกอยากนอน

3) ถ้ามีโอกาสได้นอนตอนกลางวัน จะหลับได้ในทันที ไม่ต้องข่มตานอนนาน

หากมีอาการตามนี้แล้ว บอกได้เลยว่าคุณเป็นคนนอนน้อยแน่นอน

คนที่นอนน้อย นอนหลับไม่เพียงพอ จากการที่ต้องทำงานดึก หรือชอบนอนดึกจนเป็นนิสัย การนอนแบบนี้จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมา ไม่ว่าจะตื่นไม่ไหว ตื่นสาย มีอาการเครียด หงุดหงิดง่าย ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่อยากอาหาร ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นเพียงแค่อาการเริ่มต้น หากปล่อยไว้จะเกิด”การอดนอนเรื้อรัง” ส่งผลต่อการทำงานของสมองโดยตรง ทำให้

• หลอดเลือดสมองตีบ

• รับการเรียนรู้ได้ช้าลง

• เกิดอากาศหลับระยะสั้น หรือที่เรียกกันว่า “หลับใน” สมองจะหยุดทำงานช่วงสั้น ๆ ทำให้งีบหลับไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นอันตรายมากหากเกิดขึ้นในตอนที่เราขับรถ หรือทำงานอยู่

อีกทั้งการอดนอนเรื้อรังนี้ยังเกิดโรคต่อสุขภาพได้อีกด้วย เช่น โรคมะเร็งลำไส้ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคเบาหวาน เกิดอารมณ์แปรปรวน และสมรรถภาพทางเพศเสื่อมลงได้เป็นต้น

รู้อย่างนี้แล้วเราควรรีบแก้ไขการนอนของเรา เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ นอนได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน ได้สุขภาพที่ดีคืนกลับมา โดย

• ออกกำลังกายให้สมองปลอดโปร่ง

• กำหนดเวลาเข้านอน ก่อนถึงเวลาร่างกายจะได้ผ่อนคลายให้สมองปลอดโปร่ง พร้อมหลับได้สนิท

• งดเล่นคอมพิวเตอร์ หรือ โทรศัพท์มือถือก่อนนอน จะทำให้หลับได้สนิทมากยิ่งขึ้น

• เลือกหมอน และเตียง ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้สบาย ไม่นิ่ม ไม่แข็ง จนเกินไป

และสุดท้าย หากในวันไหนที่มีความจำเป็น นอนไม่เพียงพอ ควรที่จะชดเชยให้ตัวเองในอีกวันหนึ่ง โดยนอนให้เร็วขึ้น จะได้ช่วยซ่อมแซมการนอนในส่วนที่เราขาดหายไป